Assalamualaikum
Tips Diet Bersepeda
Hari gini perut masih buncit ? apa kata dunia (hahaha sorry ane bercanda sahabat) . tapi mau tidak mau kebanyakan orang malu atau minder dengan perut buncitnya. Tapi tenang saja sahabat sapedaku , saya akan memberikan beberapa tips yang akan membantu sahabat dalam mengurangi lemak-lemak yang berlebihan pada tubuh sahabat dengan menggunakan sepeda . emangnya bisa ? yah bisalah sahabat , bersepeda hanya dengan 30 menit 5-6 dalam seminggu dapat mengurangi berat badan sahabat sebanyak 11 pounds dalam satu tahun . yah gimana sahabat mau coba , ayo ayo ..
ini beberapa tips untuk diet dengan sepeda
1. Berlatih Menjaga Kecepatan ketika bersepeda
Kita menggunakan sepeda pastinya menggunakan kakikan (masa dengan mulut) pasti otot-otot kaki yang akan bekerja . “hah , jadi dari mananya dapat mengurangi lemak di perut ?” begini sahabat sapedaku , jadi bersepeda dengan intensif dengan kecepatan yang sama dapat menjaga ritme jantung sahabat , lalu akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar dan membakar banyak kalori sahabat yang di dalam tubuh sahabat dan akhirnya komponen tersebut menjadi lemak baru .
2. Cobalah untuk Latihan Interval
Jika sahabat ingin membakar banyak kalori yang ada dalam tubuh sahabat , coba tambahkan beberapa latihan interval , etsss lupa yang belum tahu latihan interval , jadi latihan interval adalah olahraga yang memberikan jeda di sela-sela aktivitas fisik. Misalnya, Anda mengubah kecepatan setiap menit secara bertahap. Bahkan angkat besi juga dapat disebut latihan interval.
Setelah sahabat sudah terbiasa dengan ritme yang sama , dan di bagian akhir sahabat bisa menambahkan dengan latihan interval.
Di menit ke 2 sahabat bisa melakukan istirahat dan dilanjutkan 6 set . latihan interval ini juga dapat sangat bermanfaat ketika sahabat bersepeda . dan hasilnya kalori yang dibakar akan menjadi lebih banyak .
Di menit ke 2 sahabat bisa melakukan istirahat dan dilanjutkan 6 set . latihan interval ini juga dapat sangat bermanfaat ketika sahabat bersepeda . dan hasilnya kalori yang dibakar akan menjadi lebih banyak .
3. Latihan diluar dari bersepeda
Sahabat sudah selesai dengan bersepeda , sahabat bisa pula melakukan latihan-latihan seperti sit up , latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih perut dan membentuk perut sahabat (jadi perut sahabat menjadi kotak-kotak :v).
Tidak ada salahnya ada melakukan ini, karena jika dilakukan secara rutin dan sedikit banyak membantuk
Atau dengan latihan lainnya dengan latihan Aeorbik seperti berbaring sepeda . latihan dengan badan telentang di belakang dan kaki dari tanah pada sudut 90 derajat , dan coba kayuh seperti anda sedang bersepeda .
Tidak ada salahnya ada melakukan ini, karena jika dilakukan secara rutin dan sedikit banyak membantuk
Atau dengan latihan lainnya dengan latihan Aeorbik seperti berbaring sepeda . latihan dengan badan telentang di belakang dan kaki dari tanah pada sudut 90 derajat , dan coba kayuh seperti anda sedang bersepeda .
4. Makan dengan benar
Ini beberapa tips untuk makan dengan benar
a. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minumlah 1-2 gelas air putih setiap sahabat sebelum makan , karena dengan air putih sahabat akan cepat kenyang saat makan dan akan menggurangi 60 kalori setiap jam makan .
b. Tambahkan Cuka atau Kayu Manis
Jika bisa , sahabat bisa menambahkan sedikit bubuk kayu manis atau cuka ke dalam makanan sahabat . menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food sciences di swiss dua jenis bahan ini dapat mengontrol kadar gula dalam darah , membuat sahabat lebih cepat kenyang tapi lama dalam merasakan lapar .
c. Makan Sayuran Beraneka Berwarna
Makanlah sayuran yang berwarna orange dan hijau kan banyak sayur seperti wortel , brokolo , bayam dan salada. Selain menyehatkan tubuh manusia , sayuran mengandung 90 persen air dan kaya serat yang membawa rasa kenyang ke otak jadi perut terasa penuh.
d. Ganti Nasi Putih dengan Kentang
Salah satu bahan yang banyak mengandung banyak karbohidrat adalah kentang , selain kaya dengan karbohidratnya kentang juga lama dicerna di dalam tubuh . selain kentang sahabat bisa mengonsumsi oatmeal dan beras merah yang membuat sahabat jadi kenyang hingga berjam-jam dan makan dari 320 kalori per hari (menurut penelitian di British Journal Of Nutrition) . jadi kalau sahabat ingin menggunakan kentang sebagai pengganti nasi , sahabat bisa merebus kentang atau buat mashed potato dengan menambahkan sedikit garam dan merica
e. Pilih Ikan Daripada Daging
Perbanyak makan ikan seperti ikan salmon yang kaya dengan asam lemak omega 3 yang dapat membantu perut sahabat jadi lebih kenyang dan dapat bertahan beberapa jam . penurut penelitian yang di terbitkan di European Journal Of Clinical Nutrition , orang yang makan ikan lebih dapat kenyang jika dibandingkan orang yang memakan daging . dan dapat mengasup 75 kalori .
f. Ngemil Kacang Sebelum Makan
Jadi sebelum anda makan , cobalah membeli atau cemilan dari kacang-kacangan seperti almond , kacang mede atau kacang tanah . kacang yang kaya kandungan serat , protein dan lemak yang dapat mengeyangkan perut sahabat dan porsi makanan sahabat jadi lebih sedikit .
udah dulu untuk hari ini , besok insya ALLAH saya akan memberikan tips-tips yang menarik lainya yang akan sangat membantu tentunya . dan jangan bosan kunjungi sapedaku karena disini akan memberikan informasi tentang sepeda .
baca juga
0 comments:
Post a Comment