Assalamualaikum
Tips Bersepeda Untuk Ibu Hamil
Akhir-akhir makin banyak ibu-ibu hamil menggunakan sepeda untuk merilekskan diri atau mengeluarkan semua perasaan jenuh yang dia rasakan , selain untuk mengeluarkan rasa jenuhnya ibu-ibu hamil biasannya bersepeda untuk menghibur diri dengan bersepeda dengan teman-temannya . dan timbullah sebuah pertanyaan yang dipermasalahkan dalam masyarakat , yaitu : apa bersepeda gak berbahaya bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya . dan akhirnya ada jawaban yang saya dapat dari beberapa sumber terpercaya bahwa bersepeda untuk ibu hamil itu “AMAN” tapi jika keadaan ibu hamil dalam keadaan tidak sehat saya saran jangan bersepeda dahulu. Intinya jangan terlalu di paksakan :v.
Berikut ada beberapa Tips Bersepeda Untuk Ibu Hamil yang bisa diikuti. Untuk menambah upaya agar keselamatan Si Ibu dan Janin tetap terjaga, semoga Tips Bersepeda Untuk Ibu Hamil berikut bisa membantu.
maka dari itu saya akan memberikan beberapa tips bersepeda untuk ibu hami yang akan membantu para ibu-ibu ini sehingga dapat sehat dan janin tetap terjaga .
maka dari itu saya akan memberikan beberapa tips bersepeda untuk ibu hami yang akan membantu para ibu-ibu ini sehingga dapat sehat dan janin tetap terjaga .
Tips Bersepeda Untuk Ibu Hamil
1. Kondisi Kesehatan
Pertama periksalah terlebih dahulu keadaan kesehatan sahabat , apakah sahabat dalam keadaan prima atau tidak . kalau sahabat dalam keadaan tidak prima saya saran jangan bersepeda dahulu karena akan berdampak pada sahabat sendiri dan janin yang sahabat kandung .
2. Perlengkapan sepeda
Siapkan beberapa perlengkapan sepeda seperti helm , dan perlengkapan lainnya . tapi jangan terlalu banyak membawa perlengkapan yang dapat menggangu sahabat dalam bersepeda .
3. Periksa sepeda
Periksalah keadaan sepeda seperti
a. Ban, Apakah tekanan ban sudah cukup atau tidak , jika tidak isilah angin ban terlebih dahulu. Ehh sorry ane lupa jangan lupa pula perhatikan keadaan bannya , apakah tidak gundul atau tidak.
b. Rem , apakah rem berfungsi dengan baik atau tidak . rem adalah sesuatu yang sangat penting membantu kita dalam menghentikan sepeda . jadi sebelum periksalah rem sepeda sebelum bersepeda
c. Rantai sepeda , berikan minyak sepeda pada rantai sepeda . untuk menghindari terjadinya karatan pada rantai sepeda.
a. Ban, Apakah tekanan ban sudah cukup atau tidak , jika tidak isilah angin ban terlebih dahulu. Ehh sorry ane lupa jangan lupa pula perhatikan keadaan bannya , apakah tidak gundul atau tidak.
b. Rem , apakah rem berfungsi dengan baik atau tidak . rem adalah sesuatu yang sangat penting membantu kita dalam menghentikan sepeda . jadi sebelum periksalah rem sepeda sebelum bersepeda
c. Rantai sepeda , berikan minyak sepeda pada rantai sepeda . untuk menghindari terjadinya karatan pada rantai sepeda.
4. Lakukan pemanasan
Pemanasan sangat penting dilakukan untuk menggurangi terjadinya kram pada kaki sahabat. Lakukan pemanasan cukup 5 menit saja seperti pada bagian kepala , leher, bahu,tangan , dada paha dan kaki .
5. Ganti Sadel Sepeda
Ganti sadel dengan sadel yang lebih lebar , untuk bokong tidak cepat sakit dan tidak menyebabkan sumbatan pada aliran darah akibat tekanan ari berat tubuh .
6. Bersepeda di pagi hari
Waktu yang terbaik untuk melakukan bersepeda adalah ketika pagi hari sekitar jam 07.00-09.00. karena matahari tidak terlalu panasatau teriknya sehingga menghindari sahabat dari dehidrasi.
Selain itu sahabat juga mendapatkan sinar ultraviolet B yang sangat bagus untuk kesehatan tulang dan sisntesi vitamin D yang sangat dibutuhkan janin sahabat sehingga sahabat tidak perlu menggunakan tabir surya
Selain itu sahabat juga mendapatkan sinar ultraviolet B yang sangat bagus untuk kesehatan tulang dan sisntesi vitamin D yang sangat dibutuhkan janin sahabat sehingga sahabat tidak perlu menggunakan tabir surya
7. Perbanyak minum air
Perbanyak meminu air mineral selama bersepeda . ini bermanfaat untuk mempercepat terjadinya pengeluaran panas tubuh yang diakibatkan meningkatnya aktivitas-aktivitas otot-otot tubuh sahabat. Hal ini sanga penting karena jika tidak akan berakibat pada kelainan bawaan pada sistem saraf dan sistem tulang belakang janin .
8. Perbanyak makan
Aktifitas bersepeda akan banyak mengurangi kalori pada tubuh sahabat , jadi saran saya tambahlah porsi makan sahabat setelah bersepeda . menurut riset yang saya dapat , bersepeda dapat mengurangi kalori sekitar 150-200 kalori. Dan berat pada ibu hamil harus terus bertambah jadi perbanyaklah makan untuk mengganti kalori yang telah hilang selama bersepeda
selain tips yang saya berikan ada pula hal-hal yang perlu di hindari ketika bersepeda.
Hal-hal yang Harus Dihindari Ketika Bersepeda
1. Jangan bersepeda di daerah yang jalanan tidak rata dan berlubang-lubang. Karena dapat guncangan pada si janin dan memicu terjadinya kontraksi.
2. Ketika bersepeda posisi badan jangan membungkuk karena akan menyebabkan resiko nyeri tulang belakang . dan saran saya untuk posisi punggung sahabat sekitar 15-30 derajat.
3. Hindari jalan menanjak . karena bebabn yang di tanggung tungkai akan menjadi lebih besar sehingga sahabat akan menjadi lebih cepat lelah , denyut nadi dan tekanan darah menjadi lebih meningkat dengan cepat.
4. Jangan makan saat bersepeda walaupun makanan ringan . saran saya makan cemilan sekitar 30 menit sebelum bersepeda . dan makan berat sendiri 1 jam sebelum bersepeda.
5. Jangan mendengarkan musik menggunakan headset ketika bersepeda , karena akan membuat sahabat jadi tidak focus atau waspada ketika bersepeda .
Jika timbul keluhan seperti pusing jantung yang berdebar(maksud ane bukan jatuh yah hahah :v) napas tersenggal-senggal maka segera hentikan bersepeda . dan jika terjadi kontraksi perut hentikan olahraga selama 30 menit dan sahabat masih mengalami kontraksi segera ke dokter terdekat .
sekian dulu untuk hari ini , mudah-mudah artikel ini dapat bermanfaat dan semoga kelahiran anak sahabat lancar dan di mudahkan oleh tuhan yang maha esa . Aamiin .
Wassalamualaikum .
Baca Juga :
0 comments:
Post a Comment